PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
בעיטות רגליים כפולות
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מותח ופותח את הגב העליון והחזה.
- מחזק את גב הרגליים ואת המושב והגב העליון.
- מותח ומחזק את שרירי הבטן.
- מעודד יציבה טובה והופך את השפעות הישיבה.
טיפים ורמזים
- הרם את שרירי הבטן כדי שלא יצנחו על המחצלת כדי להגן על הגב התחתון.
- השאר את הצוואר ארוך כשהגב העליון מתרומם.
- הושט את הידיים חזק לכיוון העקבים כדי להפעיל את שרירי הגב העליון.
- האריכו את הרגליים והן נלחצות לתוך המחצלת מאחוריכם.
