PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
בְּתוּלַת הַיָם
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- כיפוף צד יפה לפתיחת עמוד השדרה והחזה.
- מכין את הזרוע לתרגילי נשיאת משקל צדדיים כבדים יותר.
- מחזק ומאריך את הידיים.
- מלמד הרמה של עמוד השדרה בכיפוף צד.
טיפים ורמזים
- הרחק את הכתפיים, במיוחד את הכתף הנושאת משקל מהאוזן.
- שמור את החזה פתוח על ידי הקפדה על הזרוע העליונה לא נופלת קדימה.
- שמור את מיקוד המתיחה למעלה כדי לוודא ששני עמוד השדרה פתוחים.
- משוך למעלה דרך המרכז.
