PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

מתיחת ירך וכפיפות לאחור של ירכיים

רָמָה

מִתקַדֵם

הגדרה

3 קפיצים, מוט רגל למטה, כיסוי ראש למעלה, כיסוי קפיצים עם רפידה לשיער ארוך

חזרות

3x

מטרות ויתרונות
  • למתוח את הירכיים והירכיים
  • חיזוק כוח הכוח
  • שליטה על הירכיים ועמוד השדרה
טיפים ורמזים
  • כסו את הקפיצים ברפידה כדי למנוע משיער ארוך להיתפס
  • לכאבי ברכיים, שנה טווח, הוסף ריפוד או דלג
  • שמור על הגוף חלק אחד, אל תישבר בירכיים
  • לכפיפות לאחור מתקדמות, הושיטו לאחור עם שתי הזרועות בו זמנית ללא פיתול