PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מתיחת ירך וכפיפות לאחור של ירכיים
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
3 קפיצים, מוט רגל למטה, כיסוי ראש למעלה, כיסוי קפיצים עם רפידה לשיער ארוך
חזרות
3x
מטרות ויתרונות
- למתוח את הירכיים והירכיים
- חיזוק כוח הכוח
- שליטה על הירכיים ועמוד השדרה
טיפים ורמזים
- כסו את הקפיצים ברפידה כדי למנוע משיער ארוך להיתפס
- לכאבי ברכיים, שנה טווח, הוסף ריפוד או דלג
- שמור על הגוף חלק אחד, אל תישבר בירכיים
- לכפיפות לאחור מתקדמות, הושיטו לאחור עם שתי הזרועות בו זמנית ללא פיתול