PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
טיזר 1, 2, 3
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק את כל הגוף.
- משפר את עמוד השדרה, שיווי משקל ושליטה.
- מחזק את השרירים המייצבים והמרימים של האגן והגו.
- מהווה אתגר מנטלי וכששולטים בו, נותן תחושת הישג.
טיפים ורמזים
- הרגליים צריכות להיות בזווית של 45 מעלות. המורה עשוי לסייע בהתחלה במציאת הזווית הזו.
- ודא שהזרועות עוגנת בגב והחזה נשאר פתוח.
- הבטן נמשכת בחוזקה מהישג ידם של הרגליים, ויוצרת עקומת C בגב התחתון.
- הצלעות נשארות בפנים והזרועות משתרעות מעל הראש.
