PILATESOLOGY : מכשיר הרפורמר
קופסה ארוכה: רצועות משיכה ו-T
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
רָמָה
ביניים
הגדרה
קפיץ אחד, מוט הרגל למטה, קופסה במצב ארוך, כיסוי ראש למטה
חזרות
3x כל תרגיל
מטרות ויתרונות
- פותח את החזה, יוצר גמישות באזור בית החזה/כלוב הצלעות העליון
- מחזק את שרירי הגב, הכתפיים והזרועות
- הוא תרגיל אמיתי לכל הגוף, מחזק את המושב, את שרירי הירך האחורי, את הרגליים ואת שרירי הליבה
טיפים ורמזים
- מקם את הכתפיים מעל הפינות הקדמיות של הקופסה, מפרקי כף היד ישרים, הרגליים זו מזו ויישור עם הגוף
- סובב את עצם הערווה לכיוון המזרן, שרירי בטן נמוכים משוך פנימה כדי לתמוך בגב התחתון
- משוך את השכמות לאחור כדי לסייע בהארכת עמוד השדרה העליון בשני התרגילים
- שאפו תוך כדי משיכה. נשפו כדי לחזור תוך התנגדות נגד האביב
- שמור על צוואר ארוך, עיניים על בסיס הקיר ולא עד לתקרה
