PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
קופסה ארוכה: רצועות משיכה ו-T
רָמָה
ביניים
הגדרה
קפיץ אחד, מוט הרגל למטה, קופסה במצב ארוך, כיסוי ראש למטה
חזרות
3x כל תרגיל
מטרות ויתרונות
- פותח את החזה, יוצר גמישות באזור בית החזה/כלוב הצלעות העליון
- מחזק את שרירי הגב, הכתפיים והזרועות
- הוא תרגיל אמיתי לכל הגוף, מחזק את המושב, את שרירי הירך האחורי, את הרגליים ואת שרירי הליבה
טיפים ורמזים
- מקם את הכתפיים מעל הפינות הקדמיות של הקופסה, מפרקי כף היד ישרים, הרגליים זו מזו ויישור עם הגוף
- סובב את עצם הערווה לכיוון המזרן, שרירי בטן נמוכים משוך פנימה כדי לתמוך בגב התחתון
- משוך את השכמות לאחור כדי לסייע בהארכת עמוד השדרה העליון בשני התרגילים
- שאפו תוך כדי משיכה. נשפו כדי לחזור תוך התנגדות נגד האביב
- שמור על צוואר ארוך, עיניים על בסיס הקיר ולא עד לתקרה
