PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
משיכה בצוואר
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק את שרירי הבטן ושרירי המושב.
- מאריך ומפרק את עמוד השדרה.
- מותח את שרירי הירך.
- מחזיר את הראש למצב אופטימלי על עמוד השדרה.
טיפים ורמזים
- שמור את הרגליים דבוקות למזרן לאורך כל התרגיל.
- השאר את המרפקים מתוחים הצידה כדי להתגלגל עם שרירי הבטן במקום למשוך את הצוואר.
- בחלק העליון, לחץ בעדינות את הראש לתוך הידיים כדי להחזיר את הראש למקומו האופטימלי על עמוד השדרה.
- תהנה מהמיקום המורם בחלק העליון כדי לעודד יציבה טובה.