PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

משיכה בצוואר

צִיוּד

מַחצֶלֶת

רָמָה

בינוני | מִתקַדֵם

מטרות ויתרונות
  • מחזק את שרירי הבטן ושרירי המושב.
  • מאריך ומפרק את עמוד השדרה.
  • מותח את שרירי הירך.
  • מחזיר את הראש למצב אופטימלי על עמוד השדרה.
טיפים ורמזים
  • שמור את הרגליים דבוקות למזרן לאורך כל התרגיל.
  • השאר את המרפקים מתוחים הצידה כדי להתגלגל עם שרירי הבטן במקום למשוך את הצוואר.
  • בחלק העליון, לחץ בעדינות את הראש לתוך הידיים כדי להחזיר את הראש למקומו האופטימלי על עמוד השדרה.
  • תהנה מהמיקום המורם בחלק העליון כדי לעודד יציבה טובה.