PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
צד שאיבה עומד
רָמָה
ביניים
הגדרה
2 קפיצים עליון
חזרות
4-8x כל צד
מטרות ויתרונות
- בונה יציבות דינמית באגן
- מחזק רגליים, ירכיים, glutes, גב תחתון
- מתקן חוסר איזון בגלוטס, שרירי הירך האחורי, האגן, הליבה
- מגביר את השליטה באמצעות פעולה אקסצנטרית של התנגדות לקפיצים כאשר הדוושה עולה
טיפים ורמזים
- בטיחות: למורה תמיד רגל על הדוושה, התלמיד פונה לכיסא כדי למשוך את הדוושה למטה
- צפו שאמצע הברך נשארת בשורה עם אמצע כף הרגל, ריבוע האגן
- הדוושה עולה רק ככל שהתלמיד יכול לשמור על אגן יציב ושליטה באביב
- רמזים: משוך רגל עומדת בטן נמוכה פנימה; הרם ירך בעמידה לכיוון בית השחי לאגן מרובע; משוך את הדוושה והעקב הנגדי זה לכיוון השני; דוושת התנגדות בדרך למעלה
