PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
שב בלי ידיים
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בסיסי / בינוני / מתקדם
מטרות ויתרונות
- המטרה היא לשבת עם שליטה כפי שמוצג
- קואורדינציה, גמישות, כוח ושיווי משקל
- מחקרים מראים שהיכולת לשבת ולעמוד כפי שמוצג קשורה באופן דרמטי לתוחלת החיים
טיפים ורמזים
- נלמד ברמה הבסיסית
- משוך את הבטן פנימה ומעלה כדי לשלוט בירידה
- התכופף על הקרסוליים, הברכיים והירכיים
- הושט את הידיים קדימה כשהמושב שלך הולך אחורה
- מתקדם: חצי רגל אחת על השנייה והשאר את שתיהן שטוחות על הרצפה
