PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
תיבה ארוכה: ברבור
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים, מוט הרגל למטה, קופסה במצב ארוך, כיסוי ראש למטה
חזרות
3x
מטרות ויתרונות
- מחזק את שרירי היציבה ומשפר בעיות הנובעות משפילה קדימה
- מחזק את המושב ואת שרירי הירך
- מגביר את הגמישות והארכה של עמוד השדרה
- מעודד ניצול מלא של הריאות
טיפים ורמזים
- הרפי את הצוואר והורד את הראש למחצלת כאשר מתוח.
- הפוקוס נשאר על הבטן- "חלול וספוג" את שרירי הבטן.
- אם הגב מתאמץ, הברכיים עלולות להתכופף עד שהמתרגל יוכל לשלוט במיקום עמוד השדרה.
- הידיים פועמות במהירות כדי לגרום ללב לפעום.
