PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
תיבה ארוכה: ברבור
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים, מוט הרגל למטה, קופסה במצב ארוך, כיסוי ראש למטה
חזרות
3x
מטרות ויתרונות
- מחזק את שרירי היציבה ומשפר בעיות הנובעות משפילה קדימה
- מחזק את המושב ואת שרירי הירך
- מגביר את הגמישות והארכה של עמוד השדרה
טיפים ורמזים
- Keep head in line with torso
- Lift low abs & lengthen spine
- Can place feet on bar or frame depending on proportions
