PILATESOLOGY : מזרן
The Roll Over
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- Massages the spine
- Strengthens abdominals, back, hips, entire torso
- Mobilizes spine, provides circulation benefits from inversion
טיפים ורמזים
- Avoid flattening neck
- Anchor palms, shoulders & maintain natural curve of neck
- Work to lift spine & hips up toward ceiling
