PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
צד בעיטות מספריים גדולות
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק את הרגליים, המושב, הירכיים והמותניים בצדדים.
- מחזק ומייצב את הגו.
- בונה גמישות וטווח תנועה בירך.
- האלכסוניות מתחזקות על ידי הרחקת משקל שתי הרגליים מהמזרן.
טיפים ורמזים
- שמור את פלג הגוף העליון בשקט לאורך כל התרגילים.
- שמור את הירך העליונה מוערמת על גבי הירך התחתונה ואל תתהפך לאחור.
- התחל עם טווח תנועה שניתן לשלוט ולהגדיל ככל שהכוח עולה.
- הישאר מורם בפלג הגוף העליון בכיפוף הצד.