PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
תיבה ארוכה: משיכת גב
רָמָה
ביניים
הגדרה
2 קפיצים, מוט הרגל למטה, קופסה במצב ארוך, כיסוי ראש למטה
חזרות
3 - 5x
מטרות ויתרונות
- מחזק את שרירי הבטן העליונה
- בונה קואורדינציה ומרכוז
- עובד חיבור של גפיים ל-Powerhouse
- הכנה לטיזר
טיפים ורמזים
- שבי עם עצמות סיטס מחוץ לקצה הקופסה
- שמור את הידיים והרגליים ברוחב של הרפורמר
- חיבק את קו האמצע כדי לתמוך במשקל הרגליים, אל תאפשר להן לרדת מתחת לקופסה
- להתכופף מכלוב הצלעות כדי להגיע; אל תתנו לפלג הגוף העליון ליפול אחורה עם החזרה
