PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
צד בעיטות בירך פנימיות מרים ומכות
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק את הרגליים, המושב והירכיים במיוחד את הירכיים הפנימיות.
- מחזק ומייצב את הגו.
- מספק מתיחה יפה לירכיים החיצוניות.
- מאזן כוח בשרירי הרגליים והירך. חשוב במיוחד לאנשים שלא עושים תנועות לרוחב כמו רצים.
טיפים ורמזים
- שמור את פלג הגוף העליון בשקט לאורך כל התרגילים.
- שמור את הירך העליונה מוערמת על גבי הירך התחתונה ואל תתהפך לאחור.
- הרגישו את הבטן נכנסת פנימה כשהירך הפנימית מתרוממת..
- שולט תמיד במשקל הרגל. אל תתנו לכוח המשיכה למשוך את הרגל העובדת כלפי מטה.
