PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
פיצולים קדמיים
רָמָה
ביניים
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למעלה, רפידות על הכרכרה, כיסוי ראש למעלה
חזרות
3 - 5 כל רגל
מטרות ויתרונות
- מותח את שתי הרגליים, במיוחד מכופף הירך והירכיים של הרגל האחורית
- מאתגר איזון ויישור
- מחזק את הרגליים והמושב
טיפים ורמזים
- הדגש הזזת כרכרה מהרגל האחורית
- הרגל האחורית נלחצת בחוזקה ישרה, כף הרגל הופכת מעט כנגד חסימת הכתף
- האגן נשאר בגובה מבלי לנוע למעלה ולמטה
