PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מתיחת גידים
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים חיצוניים, מוט הרגל למעלה, כיסוי ראש למעלה, רפידה על קצה הכרכרה
חזרות
3 - 5x
מטרות ויתרונות
- מרים את הכוח
- מתיחה עמוקה של שרירי הירך האחורי וגיד אכילס
- ממריץ את מערכת העצבים באמצעות היפוך
- מחבר זרועות לגו
טיפים ורמזים
- הימנע ממשיכת המוט על ידי שמירה של אגודל ואצבעות יחד
- שמור את האגן מול הבר בזמן היציאה והכניסה
- משוך את האצבעות למעלה והרפי את העקבים כלפי מטה, הצוואר רגוע וארוך
- משוך עמוק את שרירי הבטן כדי להכניס כרכרה
