PILATESOLOGY : מתקן עמוד השדרה
סיבובי רגליים אל הראש
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
מתקן עמוד השדרה על מזרן
חזרות
3x לכל כיוון
מטרות ויתרונות
- Strengthens & opens front of hips, torso & legs
- ההיפוך מסייע לגוף להזרים נוזלים ביעילות, ומנקז את הגפיים התחתונות
- Dynamic movement that enhances coordination
טיפים ורמזים
- על התלמיד להיות בעל מודעות חזקה לשרירי הבטן התחתונים, לגב התחתון ולאגן
- Never drag head on mat, lift your chest to clear the mat
- באופן אידיאלי, עצם הערווה צריכה להיות בחלק העליון של החבית, אך רק אם ניתן להרים את הראש בקלות
