PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
טוויסט השדרה
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- תרגיל נשימה שנועד לסחוט את הריאות מאוויר ישן.
- פיתול של עמוד השדרה מאריך ומחזק את שרירי הגב והבטן.
- משפר את היציבה.
- מאריך את שרירי הירך ומחזק את המושב והירכיים.
טיפים ורמזים
- הרם תמיד את עמוד השדרה גבוה בעת פיתול כדי לשמור על בטיחות הדיסקים.
- שמור על הגוף זקוף ואל תיפול מאחורי הירכיים לאורך כל הדרך.
- כופפו את כפות הרגליים בחוזקה והדביקו אותן זו לזו כדי לייצב את הירכיים.
- לכו קצת יותר רחוק עם כל טוויסט. אל תדופק ותשחרר את הטוויסט שלך בקצב הכפול.
