PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
קופסה ארוכה: תלתלי הירך
רָמָה
ביניים
הגדרה
1 – 2 קפיצים, מוט הרגל למטה, תיבה במצב ארוך
חזרות
5-10x
מטרות ויתרונות
- מחזק את שרירי הירך האחורי ואת העכוז
- מפתחת כוח הדרוש להארכת ירך
- מלמדת ייצוב של האגן בשכיבה כפופה
- ניתן לעשות עם רגל אחת בכל פעם כדי לאזן את הכוח
טיפים ורמזים
- הברכיים צריכות להיות ממש מחוץ לקופסה, רצועות מוגדרות כמו עמוד שדרה קצר
- סובב את עצם הערווה לתוך הקופסה, שמור על נקודות הירך מעוגנות באופן שווה, שרירי הבטן מורמות
- הרם מעט את הירכיים מהקופסה כשהרגליים נמשכות לכיוון הישבן
- סיים בהגעה לאחור עד הקרסוליים כדי להכין את תרגיל הנדנדה
