PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
עיסוי עמוד שדרה קצר וצפרדע גבוהה
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים חיצוניים, מוט רגל למטה, כיסוי ראש למטה, חוטי לולאת עור דרך ידית
חזרות
5x
מטרות ויתרונות
- עיסוי ומפרק עמוד שדרה
- למתוח את הגוף ואת שרירי הירך האחוריים
- חזה פתוח
טיפים ורמזים
- חתיכת הראש חייבת להיות למטה, מתח על הרצועות כל הזמן
- כדי להתרומם, סובב את תחתית האגן לתקרה ולחץ את הידיים כלפי מטה
- שמור על אורך בעמוד השדרה תוך גלגול מטה של חוליה אחת בכל פעם
- הוסף אתגר וחוזק עם High Frog ברמה מתקדמת
