PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

תיבה ארוכה: חזה

רָמָה

מִתקַדֵם

הגדרה

1 קפיצים, מוט הרגל למטה, קופסה במצב ארוך, כיסוי ראש למטה

חזרות

3x

מטרות ויתרונות
  • הארכת גוף מלאה: פותחת את החזה, עמוד השדרה והירכיים, מחזקת את הגב, המושב ואת שרירי הירך
  • מחבר זרועות לגב ול-Powerhouse
  • עוזר להחזיר בעיות כתוצאה מכפיפה רבה מדי בפעילויות היומיומיות
טיפים ורמזים
  • הברכיים ממוקמות ממש בקצה הקופסה, ניתן להשתמש בכרית למשיכה
  • נעשה לעתים קרובות עם נקודה לרגליים. Spotter מפעיל לחץ כלפי מטה על הקרסוליים
  • לחץ קדימה לתוך הרצועות והרחיב את הגב העליון. הרם ידיים לפני הראש
  • יש להרים את שרירי הבטן כדי להגן על הגב התחתון