PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
תיבה ארוכה: חזה
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
1 קפיצים, מוט הרגל למטה, קופסה במצב ארוך, כיסוי ראש למטה
חזרות
3x
מטרות ויתרונות
- הארכת גוף מלאה: פותחת את החזה, עמוד השדרה והירכיים, מחזקת את הגב, המושב ואת שרירי הירך
- מחבר זרועות לגב ול-Powerhouse
- עוזר להחזיר בעיות כתוצאה מכפיפה רבה מדי בפעילויות היומיומיות
טיפים ורמזים
- הברכיים ממוקמות ממש בקצה הקופסה, ניתן להשתמש בכרית למשיכה
- נעשה לעתים קרובות עם נקודה לרגליים. Spotter מפעיל לחץ כלפי מטה על הקרסוליים
- לחץ קדימה לתוך הרצועות והרחיב את הגב העליון. הרם ידיים לפני הראש
- יש להרים את שרירי הבטן כדי להגן על הגב התחתון