Przejdź do treści
Menu
TRENINGI
JESTEŚ NOWICJUSZEM W PILATES? ZACZNIJ OD TUTAJ
Programy mat dla początkujących
Program dla początkujących na reformerze
Przewodnik po sprężynach do reformerów
Pilates
SKRÓTY TRENINGOWE
Treningi na macie
Treningi na reformerze
Treningi na wieży
Trening na krześle Wunda
EXPLORE
Koncentracja na ciele i urazy
Encyklopedia ćwiczeń
Listy i sekwencje ćwiczeń
Mój plan treningowy
SZUKAJ
Wszystkie treningi
Najnowsze
Programy treningowe
PROGRAMY
LEARN
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
Encyklopedia ćwiczeń
Listy i sekwencje ćwiczeń
Krótkie porady i samouczki
POTRZEBY CIAŁA
Anatomia
Koncentracja na ciele i urazy
Warsztaty i studia przypadków
Nauczanie początkujących i seniorów
ZASOBY DLA NAUCZYCIELI
Zdobądź punkty CEC
Konserwacja sprzętu
Samouczki dotyczące sprzętu
Wywiady, historia i porady biznesowe
ZASOBY
Katalog szkoleń dla nauczycieli
Przewodnik po sprężynach do reformerów
Przewodnik po sprężynach do foteli Wunda
Pomoc i często zadawane pytania
NAUCZYCIELE
Polski
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Ελληνικά
Русский
中文 (简体)
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Português
LOGIN
Dołącz
search the site
Encyklopedia Pilates
ENCYKLOPEDIA MATEMATYCZNA
Usiądź bez rąk
Setka
Zwijanie
Roll Over
Kręgi nóg
Toczy się jak piłka
Rozciąganie pojedynczej nogi
Podwójne rozciąganie nóg
Pojedyncze proste rozciągnięcie nóg
Podwójnie proste nogawki
Criss Cross
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Bujak z otwartymi nogami
Korkociąg
Piła
Podwijanie szyi
Swan Dive
Kopnięcia z jednej nogi
Podwójne kopnięcia nogą
Rozciąganie ud
Ściągacz na szyję
Nożyczki i rower
Mostek naramienny
High Bridge
Spine Twist
Scyzoryk
Kopnięcia boczne Przód Tył
Kopnięcia boczne góra-dół
Okręgi kopnięć bocznych
Rower z kopnięciami bocznymi
Kopnięcia boczne Wewnętrzne uniesienia ud i uderzenia
Kopnięcia boczne Wewnętrzne koła ud
Side Kicks Grande Ronde Jambe
Side Kicks Hot Potato
Kopnięcia boczne Wielkie Nożyce
Teaser 1, 2 i 3
Koła biodrowe
Pływanie
Pociągnięcie za nogę z przodu
Podciąganie nóg
Kopnięcia boczne w klęku
Syrena
Zakręt boczny
Snake Twist
Bumerang
Pieczęć
Krab
Kołysanie
Kontrola balansu po przewróceniu
Pompki
Skręt na stojąco
ENCYKLOPEDIA REFORMERÓW
Footwork Series: Palce, łuki, pięty, rozciąganie ścięgien
Setka
Nad głową
Koordynacja
Seria wioślarska: Do mostka, 90 stopni, Od klatki piersiowej, Od bioder, Golenie, Uścisk
Long Box: Łabędź
Długie pudełko: Pull Straps & T
Long Box: Styl grzbietowy
Long Box: Teaser
Long Box: Pływanie stylem klasycznym
Long Box: Ścięgna podkolanowe
Long Box: Koń
Długi odcinek
Down Stretch
Up Stretch
Słoń
Długi odcinek pleców
Seria masaży brzucha: Okrągły, Ręce do tyłu, Sięgnij do góry, Skręć
Rozciąganie ścięgna
Seria Short Box: Okrągłe, Płaskie, Twist, Dookoła Świata, Drzewo
Przysiady boczne
Krótki masaż kręgosłupa i wysoka żaba
Półokrąg
Headstands 1 & 2
Rozszerzenie klatki piersiowej
Rozciąganie ud i zgięcia grzbietowe ud
Kręgi ramion
Snake & Twist
Stanie na głowie z paskami
Korkociąg i Tic Toc
Kontrola balansu wyłączona
2. długie pole: Konik polny, kołysanie, pływanie
Długi kręgosłup
Żaby i kręgi na nogach
Syrena
High Bridge
Rozciąganie kolan klęczących: Okrągłe, Łukowate, Kolana odstawione, Wariacje na jedną nogę
Bieganie
Podnoszenie miednicy
Control Push Up z przodu i z tyłu
Gwiazda
Podziały boczne
Front Splits
Russian Splits
Przysiady rosyjskie
ENCYKLOPEDIA KRZESEŁEK DO KARMENIA
Pompowanie i pompowanie na 1 nodze
Idąc do przodu
Idąc w górę
Pompowanie na stojąco z przodu
Pompowanie na stojąco
Stojąca zwrotnica pompująca
Rozciąganie Achillesa
Najświeższe wiadomości
Naciśnij Wstecz
Deska 2×4 na krzesełku do karmienia
ENCYKLOPEDIA KRZESŁA WUNDA
Praca nóg, palce stóp, łuki stopy, pięty, rozciąganie ścięgien
Pchnięcie w dół
Łabędź
Łabędź z jedną łapą
Zwiastun na górze
Siedząca syrenka
Ręce z tyłu
Żaba z wyprostowanymi ramionami
Klęcząca syrena
Na koniu
Podnoszenie pośladków
Skręt w pozycji siedzącej
Snake Twist
Top z efektem push-up
Rozciąganie ścięgna
Wspinaczka górska
Strona poświęcona wspinaczce górskiej
Zejście z góry
Podciąganie się
Tabela
Podciąganie się – na jednej ręce
Półkole na podłodze
Nogi w pozycji leżącej na boku
Latający Orzeł
Kontrola wyważenia przedniego
Kontrola równowagi bocznej
Korkociąg
Wyciskanie w dół na jedną rękę
Krzesło z motywem żaby
Rozciąganie kręgosłupa
Zapowiedź gry „Press Down”
Żaba zwrócona na zewnątrz
Pompowanie w pozycji stojącej
Ćwiczenie z pompkami na kolanach
Seria ćwiczeń na maszynie do wyciskania nóg w dół
Pompki – stopy na pedałach
Gwiazda
ENCYKLOPEDIA MAŁYCH LUF
Seria „Leg”
Seria Arm
Na koniu z małą beczką
ENCYKLOPEDIA URZĄDZEŃ DO KOREKCJI KRĘGOSŁUPA
Seria „Leg”
Seria Arm
Rozciąganie z drążkiem
Okrążenia nogami w kierunku głowy
Zapowiedź
Koła biodrowe
Łabędź
Konik polny
Kołysanie
Pływanie
Brzuszki w pozycji bocznej
Mostek naramienny
High Bridge
ENCYKLOPEDIA PED-O-PUL
Rozszerzenie klatki piersiowej
Kręgi ramion
Przysiady – twarzą na zewnątrz
Przysiad z arabeską – na jednej nodze z przodu
Przysiad z arabeskiem – na jednej nodze w bok
Przysiad z arabeskiem – noga z tyłu
Centrowanie