PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מתיחת רגל אחת ישרה
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק את שרירי הבטן תוך מתיחת שרירי הירך האחורי וחיזוק הרגליים.
- הרגליים דופקות פעמיים כדי להעמיק את המתיחה בשרירי הירך האחורי.
- שומר על קצב העבודה תוך הגברת הסיבולת.
- החזקת הגוף יציב בזמן שהרגליים פועלות בטווח תנועה גדול מעודדת יציבות בפלג הגוף העליון.
טיפים ורמזים
- המרפקים מתכופפים הצידה, מחברים את הזרועות לשרירי הבטן העליונים.
- מרכז הגוף מעמיק ומשריש את המרכז למזרן.
- ודא שהגב העליון יישאר ארוך והכתפיים לא מתעגלות קדימה.
- שליטה הן בהרמה והן בהורדת הרגליים.
