PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
תֵאוּם
רָמָה
ביניים
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למטה, כיסוי ראש למטה
חזרות
3-5x
מטרות ויתרונות
- תרגיל נשימה; סוחט ריאות, מתאם נשימה ותנועה
- מחזק את Powerhouse ואת הזרועות
- משפר קואורדינציה עם תנועה מורכבת
טיפים ורמזים
- שאפו כדי להגיע לידיים ולרגל; עצור נשימה בפתיחה/סגירה; לנשוף במלואו כשהרגליים חוזרות
- להתנגד איזומטרית בזמן פתיחה וסגירה של רגליים
- אין לפתוח רגליים מעבר לרוחב הרפורמר
- שמור על פרקי כף היד ישרות לאורך כל התנועה, אל תשחרר קפיצים במצב הקצה
