PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
שכיבות סמיכה
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק את כל הגוף, במיוחד את החזה, הכתפיים, הזרועות, הגב והמושב.
- מייצב את הגו.
- מאריך את הגוף מכף רגל ועד ראש.
- נותן תחושה נהדרת של הישג.
טיפים ורמזים
- שמור את הבטן מורמת במיוחד כשהגוף יורד.
- שמור את הזרועות קרוב לכלוב הצלעות כשהן מתכופפות.
- שמרו על הגוף בתור אחד ארוך מהעקבים ועד הראש.
- נסה עם רגל אחת כששולטים עם גרר!
