PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

מֵאָה

רָמָה

כל הרמות

הגדרה

4 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למטה

חזרות

10 משאבות כל נשימה סה"כ 100 משאבות

מטרות ויתרונות
  • תרגיל נשימה הממריץ את הלב, הריאות ומחזור הגוף המלא
  • קובע את קצב האימון שאחריו
  • גורם לאינטראקציה בין הגוף והנפש תוך חיבור גפיים ל-Powerhouse
  • שוטפת איברים חיוניים בדם טרי
טיפים ורמזים
  • השתמש בכרית לפי הצורך לבעיות קיפוזיס או יישור
  • שמור על משקל במרכז האחורי של האגן, משוך את שרירי הבטן הנמוכים ביותר פנימה והארך את עמוד השדרה
  • ברכיים כפופות או ישרות לתקרה בהתחלה תוך כדי בניית כוח
  • הידיים פועמות במהירות כדי לגרום ללב לפעום