
PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מֵאָה
רָמָה
כל הרמות
הגדרה
4 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למטה
חזרות
10 משאבות כל נשימה סה"כ 100 משאבות
מטרות ויתרונות
- תרגיל נשימה הממריץ את הלב, הריאות ומחזור הגוף המלא
- קובע את קצב האימון שאחריו
- גורם לאינטראקציה בין הגוף והנפש תוך חיבור גפיים ל-Powerhouse
- שוטפת איברים חיוניים בדם טרי
טיפים ורמזים
- השתמש בכרית לפי הצורך לבעיות קיפוזיס או יישור
- שמור על משקל במרכז האחורי של האגן, משוך את שרירי הבטן הנמוכים ביותר פנימה והארך את עמוד השדרה
- ברכיים כפופות או ישרות לתקרה בהתחלה תוך כדי בניית כוח
- הידיים פועמות במהירות כדי לגרום ללב לפעום