PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

תיבה ארוכה: גב סוס

רָמָה

מִתקַדֵם

הגדרה

קפיץ אחד, מוט הרגל למטה, קופסה במצב ארוך, כיסוי ראש למטה

חזרות

3x

מטרות ויתרונות
  • מלמד ייצוב פלג גוף עליון בזמן שהזרועות והקופסה בתנועה
  • מחזק את כל הגוף במיוחד את הירכיים הפנימיות והאגן
  • מעודד כיפוף מורם של עמוד השדרה
  • עובד חיבור של זרועות לגב
טיפים ורמזים
  • שמור על עקומת C יציבה ומורמת לאורך כל התנועה
  • כפות הרגליים נשארות מעל רמת המסגרת במהלך האימון. השתמש ברפידות אם הלחץ של הקופסה כואב
  • שמור על רצועות מלמדות ומול הגוף לאורך כל תנועות הזרוע
  • שמור על זרועות מחוברות היטב ל-Powerhouse