PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
תיבה ארוכה: גב סוס
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
קפיץ אחד, מוט הרגל למטה, קופסה במצב ארוך, כיסוי ראש למטה
חזרות
3x
מטרות ויתרונות
- מלמד ייצוב פלג גוף עליון בזמן שהזרועות והקופסה בתנועה
- מחזק את כל הגוף במיוחד את הירכיים הפנימיות והאגן
- מעודד כיפוף מורם של עמוד השדרה
- עובד חיבור של זרועות לגב
טיפים ורמזים
- שמור על עקומת C יציבה ומורמת לאורך כל התנועה
- כפות הרגליים נשארות מעל רמת המסגרת במהלך האימון. השתמש ברפידות אם הלחץ של הקופסה כואב
- שמור על רצועות מלמדות ומול הגוף לאורך כל תנועות הזרוע
- שמור על זרועות מחוברות היטב ל-Powerhouse