PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
חולץ פקקים וטיק טוק
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למטה, כיסוי ראש למטה
חזרות
3 סטים כל אחד
מטרות ויתרונות
- מחזק את כל הכוח אלכסוני במיוחד
- פיתול עמוק בעמוד השדרה ממחצית הגוף התחתון
- עיסוי עמוד השדרה
טיפים ורמזים
- ודא שחלק הראש למטה
- חיבקו את הרגליים יחד מהעקב ועד הירך הפנימית
- שמור על מרפקים רחבים כדי לפתוח את החזה
- התחל עם טווח תנועה קטן בעת הלמידה
