PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מתיחת ירך
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מותח את החלק הקדמי של הירכיים.
- מחזק את גב הירכיים, המושב ושרירי הבטן.
- מעודד אורך בעמוד השדרה. תמשיך להרים!
- הכנה חיונית לתרגילי פתיחת הירך המתקדמים יותר שאחריו.
טיפים ורמזים
- ייתכן שכמעט תרגיש מעט עגלגלות בעמוד השדרה הנמוך כדי להימנע מקימור הגב התחתון.
- משוך למעלה דרך שרירי הבטן ולקח את זה לאט אם יש כאבים בברכיים.
- חיבור הזרוע לגב יחזק את כל המערכת.
- המשך ללחוץ את העכוז קדימה כדי לפתוח את החלק הקדמי של הירך לחלוטין.
