PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
סדרת עיסויי בטן: עגולות, ידיים לאחור, הושיט יד למעלה, טוויסט
רָמָה
בְּסִיסִי
הגדרה
4, 3, 2 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למעלה
חזרות
10x, 10x, 4x, 3 סטים עבור טוויסט
מטרות ויתרונות
- מעסה וממריץ איברים חיוניים בחלל הבטן
- פותח ומרים את הגב התחתון
- מפעיל את שרירי הבטן במספר צורות של עמוד השדרה
- מותח את החלק האחורי של הרגליים במיוחד השוקיים וגיד אכילס
טיפים ורמזים
- התחל עם 4 קפיצים לסיבוב. זרוק קפיץ אמצעי אחד לגב הידיים. זרוק את הקפיץ האמצעי השני עבור Reach & Twist
- משוך את שרירי הבטן הנמוכים פנימה תוך הרמת חוליות תחתונות הרחק אחת מהשנייה כדי להזיז את העגלה
- השתמש ב-Powerhouse לאורך כל הדרך, התנגד לשימוש ברגליים כדי להזיז את הכרכרה
