PILATESOLOGY : כיסא וונדה
טיזר בראש העמוד
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
1 במרכז, ריפוד בקצה האחורי של הכיסא
חזרות
3 סטים
מטרות ויתרונות
- תנועת האגן
- חיזוק כל שרירי הבטן, מודעות לאגן, החלק האחורי של הרגליים
- מפתח את אזור החזה והכתפיים
טיפים ורמזים
- זהו תרגיל מתקדם לסיבוב האגן
- סובבו את החלק התחתון של האגן לכיוון התקרה כדי להניע את הדוושה; אל תדחפו עם הידיים ואל תתנו לרגליים לזוז
- שמרו על יציבות הרגליים כנגד תנועת האגן
- הרחיבו את עצמות הבריח ושמרו על זרועות ישרות
