PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
עמוד השדרה נמתח קדימה
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
כל הרמות
מטרות ויתרונות
- מתיחה לעמוד השדרה, במיוחד לגב התחתון, ולמסטרינג.
- תרגיל נשימה שמעוות את הריאות מתוצרי לוואי של עייפות.
- מרים ומשחרר את עמוד השדרה בכיפוף.
- משפר יציבה טובה.
טיפים ורמזים
- תנוחת ההתחלה המורמת חשובה כמו הכיפוף.
- נשפו בזמן שאתם הולכים קדימה ומלאים את הריאות באוויר צח כשאתם עולים.
- שמור על הרמה של שרירי הבטן לאורך כל הדרך כך שעמוד השדרה יימתח כמו גם שרירי הירך האחוריים.
- שמור על כפות הרגליים כפוף כדי ליצור מתיחה מהעקב לכתר.
