PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
כפיפות בטן צד
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים חיצוניים, מוט הרגל למטה, כיסוי ראש למטה, קופסא מופעלת
חזרות
3-5 פעמים כל תרגיל
מטרות ויתרונות
- שיפור ניידות עמוד השדרה ושחרור לחץ
- מחזק את כל אזורי הכוח עם התמקדות באלכסונים
- לימד ברמות שונות של כוח ומיומנות
טיפים ורמזים
- שמור על כף הרגל התחתונה כפופה מתחת לרצועה
- שבו רווח אחד ברוחב יד מאחורי הקופסה, ברך תחתונה בזווית של 90 מעלות
- התמקד בהארכת עמוד השדרה לכל אורכו ולא בכיוון התנועה
