PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
בת הים
רָמָה
ביניים
הגדרה
1 קפיץ, ברגל למעלה
חזרות
3x בכל צד
מטרות ויתרונות
- מכין את הגוף לנשיאת משקל זרוע אחת
- מחזק את האלכסונים
- מותח את המותניים ואת עמוד השדרה
טיפים ורמזים
- הפרידו ברכיים אם עדינות או כואבות
- חבר את הזרוע ל-Powerhouse והרם את המשקל מהכתף
- הרם תמיד בכיפוף צד; להגיע לתקרה יותר מאשר להתכווץ לצד
