PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מעגלי רגליים
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
כל הרמות
מטרות ויתרונות
- מייצב את הליבה תוך חיזוק הירכיים.
- מעודד גמישות בחלק האחורי של הרגליים, הירכיים והרגל החיצונית (רצועת איליוטיביאלית).
- מעודד אורך בעמוד השדרה.
- מחזק את חיבור הרגליים לליבה על ידי שילוב המושב.
טיפים ורמזים
- הכתפיים והראש חייבים תמיד להישאר שטוחים על המחצלת והצוואר נשאר ארוך.
- החזק את הרגל העליונה יציבה בסוף כל עיגול על ידי העמקת הבטן. עיגון את הרגל התחתונה.
- המתרגל עשוי להתחיל עם עיגולים קטנים יותר עד שיוכל לייצב את הגו.
