PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
Side Kicks Hot Potato
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק את הרגליים, המושב והירכיים.
- מחזק ומייצב את הגו.
- בונה גמישות וטווח תנועה בירך.
- יוצר קצב וזרימה.
טיפים ורמזים
- שמור את פלג הגוף העליון בשקט לאורך כל התרגילים.
- שמור את הירך העליונה מוערמת על גבי הירך התחתונה ואל תתהפך לאחור.
- לחץ את הרגל התחתונה לתוך המזרן כדי ליצור יציבות בתרגיל הדינמי הזה.
- שולט תמיד במשקל הרגל. אל תתנו לכוח המשיכה למשוך את הרגל העובדת כלפי מטה.
