PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
צד בעיטות למעלה למטה
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק את הרגליים, המושב והירכיים.
- מחזק ומייצב את הגו.
- בונה גמישות וטווח תנועה בירך.
- מאזן כוח בשרירי הרגליים והירך. חשוב במיוחד לאנשים שלא עושים תנועות לרוחב כמו רצים.
טיפים ורמזים
- שמור את פלג הגוף העליון בשקט לאורך כל התרגילים.
- שמור את הירך העליונה מוערמת על גבי הירך התחתונה ואל תתהפך לאחור.
- התחל עם טווח תנועה שניתן לשלוט ולהגדיל ככל שהכוח עולה.
- שולט תמיד במשקל הרגל. התנגד למשקל הרגל שיורד כאילו אתה לוחץ את הירכיים הפנימיות.
