PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
שאיבה ושאיבת רגליים אחת
רָמָה
בְּסִיסִי
הגדרה
2 קפיצים עליון
חזרות
10-20x שתי הרגליים, 4-10x 1 רגל
מטרות ויתרונות
- מחזק את השרירים הדרושים להליכה
- מתקן חוסר איזון בגלוטס, שרירי הירך האחורי, הארבע ראשי
- בונה שליטה באמצעות הפעולה האקסצנטרית של התנגדות לדוושה בדרך למעלה
טיפים ורמזים
- ליתר ביטחון, למורה תמיד רגל על הדוושה
- אגן ניטרלי, שרירי בטן נמוכים נמשכים פנימה, הרם דרך עמוד השדרה גבוה ככל האפשר
- רגל מורחבת יכולה להיות כפופה, הקצב יכול להיות איטי או מהיר
- ודא שאמצע הברך תישאר בקו עם אמצע כף הרגל; לחץ כלפי מטה רק למקום שבו הירכיים מקבילות לרצפה
