PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
עולה צד
רָמָה
ביניים
הגדרה
2 קפיצים עליון
חזרות
3-5x מכל צד
מטרות ויתרונות
- בונה יציבות דינמית באגן
- מחזק רגליים, ירכיים, glutes, גב תחתון
- מתקן חוסר איזון בגלוטס, שרירי הירך האחורי, האגן, הליבה
- מגביר את השליטה באמצעות פעולה אקסצנטרית של התנגדות לכוח הכבידה על מטה
טיפים ורמזים
- בטיחות: למורה יש תמיד רגל על הדוושה, תלמיד תופס מלפנים
- ברך כפוף נוגע בקרש, שמור על אמצע הברך בשורה עם אמצע כף הרגל, עקב דוושה למטה
- בתוך הירך תרצה להיסחף לאחור, סימן לסובב אותה קדימה לחיבור שרירי בטן נמוך
- הירך בחוץ תרצה לרדת, סימן להרים את הירך לכיוון בית השחי לאגן מרובע
- התנגד לכוח המשיכה בדרך למטה ודוושת עצירה כשהירך העליונה מקבילה לרצפה
- הוסף פד מתחת לדוושה במידת הצורך ללקוח קצר יותר
- התקדם לזרוע אחת רק אם האגן מרובע ויציב; להתקדם לוונדה רק אם הלקוח יכול לעשות 2 ידיים עם אגן יציב היטב
