PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
הסכין
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- בונה כוח הליבה- בטן, מושב, ירכיים פנימיות.
- מחזק וחיטוב הזרועות.
- מעסה ומפרק את עמוד השדרה.
- יוצר איזון והרמה במצב הפוך.
טיפים ורמזים
- השאר את הבטן העליונה משוך פנימה כדי ליצור כיפוף בגב העליון כדי למנוע התגלגלות על הצוואר.
- החלק את הידיים קדימה תוך כדי ירידה כדי לפנות מקום בגב העליון ובצוואר.
- שמור את העקבים סחוטים זה לזה כדי לשמור על המושב והירכיים הפנימיות מחוברות.
- דמיינו את הרמת משקל הרגליים כלפי מעלה תוך כדי עיסוי של עמוד השדרה כלפי מטה.
