PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
סדרת חתירה: לתוך עצם החזה, 90 מעלות, מהחזה, מהמותניים, גילוח וחיבוק
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
קפיץ אחד, מוט רגל למטה, כיסוי ראש למטה
חזרות
3x כל תרגיל
מטרות ויתרונות
- תנאים ומאזנים את שרירי החזה, הכתפיים והגב
- מחבר פלג גוף עליון ל-Powerhouse
- מעודד יישור מיטבי של עמוד השדרה
טיפים ורמזים
- צלב קרסוליים אם הרגליים אינן מתאימות בין אבני הכתף
- הישאר מחובר למעיינות זמן רב ככל האפשר
- התחל עם האגן זקוף, עמוד השדרה מורם מחוץ לירכיים
- כמו זרועות מרים עמוד השדרה; המשיכו ללחוץ החוצה לתוך ידיות
