דלג לתוכן
תַפרִיט
אימונים
NEW TO PILATES? START HERE
תוכניות מחצלות למתחילים
Beginner Reformer Program
מדריך מעיינות רפורמר
Pilates FAQ’s
קיצורי דרך לאימון
אימוני מחצלות
אימוני רפורמר
אימוני מגדל
אימוני כיסא Wunda
לַחקוֹר
מיקוד גוף ופציעות
אנציקלופדיית תרגיל
רשימות ורצפים של תרגילים
תוכנית האימון שלי
לְחַפֵּשׂ
כל האימונים
הכי אחרון
Workout Programs
תוכניות
לִלמוֹד
טיפים לתרגול
אנציקלופדיית תרגיל
רשימות ורצפים של תרגילים
Quick Tips & Tutorials
צרכי הגוף
אֲנָטוֹמִיָה
מיקוד גוף ופציעות
סדנאות ותיאורי מקרה
Teaching Beginners & Seniors
משאבי מורים
Get Your CEC’s
תחזוקת ציוד
הדרכות ציוד
Interviews, History & Business Tips
אֶמְצָעִי
Teacher Training Directory
מדריך מעיינות רפורמר
מדריך קפיצי כיסא Wunda
Support & FAQ’s
מורים
עברית
English
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Ελληνικά
Русский
中文 (简体)
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
כְּנִיסָה לַמַעֲרֶכֶת
לְהִצְטַרֵף
search the site
אנציקלופדיית תרגיל
MAT ENCYCLOPEDIA
שב בלי ידיים
המאה
הרול אפ
The Roll Over
מעגלי רגליים
מתגלגל כמו כדור
מתיחת רגל אחת
מתיחת רגל כפולה
מתיחת רגל אחת ישרה
מתיחת רגל ישרה כפולה
הצלב הכריס
עמוד השדרה נמתח קדימה
פתח רגל רוקר
חולץ הפקקים
המסור
גליל צוואר
צלילת ברבור
בעיטות רגל בודדות
בעיטות רגליים כפולות
מתיחת ירך
משיכה בצוואר
מספריים ואופניים
גשר כתפיים
גשר גבוה
טוויסט בעמוד השדרה
הסכין
Side Kicks מלפנים מאחור
צד בעיטות למעלה למטה
Side Kicks Circles
Side Kicks Bicycle
צד בעיטות בירך פנימיות מרים ומכות
צד בעיטות עיגולי ירך פנימיים
סייד בעיטות גראנד רונד ג'מבה
Side Kicks Hot Potato
צד בעיטות מספריים גדולות
טיזר 1, 2 ו-3
מעגלי הירך
שְׂחִיָה
משיכת רגל קדמית
רגל משוך לאחור
בעיטות צד כורעות
בְּתוּלַת הַיָם
כיפוף צד
טוויסט נחש
בּוּמֵרַנְג
לֶאֱטוֹם
סַרְטָן
נִענוּעַ
שליטה על איזון התהפכות
שכיבות סמיכה
טוויסט עומד
REFORMER ENCYCLOPEDIA
סדרת עבודת רגליים: בהונות, קשתות, עקבים, מתיחת גידים
המאה
מִמַעַל
תֵאוּם
סדרת חתירה: לתוך עצם החזה, 90 מעלות, מהחזה, מהמותניים, גילוח, חיבוק
תיבה ארוכה: ברבור
קופסה ארוכה: רצועות משיכה ו-T
תיבה ארוכה: משיכת גב
קופסה ארוכה: טיזר
תיבה ארוכה: חזה
קופסה ארוכה: תלתלי הירך
תיבה ארוכה: גב סוס
מתיחה ארוכה
Down Stretch
Up Stretch
פִּיל
מתיחה ארוכה לגב
סדרת עיסויי בטן: עגולות, ידיים לאחור, הושיט יד למעלה, טוויסט
מתיחת גידים
סדרת קופסאות קצרות: עגול, שטוח, טוויסט, מסביב לעולם, עץ
כפיפות בטן צד
עיסוי עמוד שדרה קצר וצפרדע גבוהה
חצי עיגול
עמידת ראש 1 ו-2
הרחבת חזה
מתיחת ירך וכפיפות לאחור של ירכיים
מעגלי זרוע
נחש וטוויסט
עמידת ראש עם רצועות
חולץ פקקים וטיק טוק
בקרת איזון כבויה
תיבה ארוכה שנייה: חגב, נדנדה, שחייה
עמוד שדרה ארוך
צפרדעים ומעגלי רגליים
בְּתוּלַת הַיָם
גשר גבוה
מתיחות ברכיים: עגולות, מקושתות, ברכיים כפופות, וריאציות של רגל אחת
רִיצָה
הרמת אגן
שליטה Push Up מלפנים ומאחור
כּוֹכָב
פיצולי צד
פיצולים קדמיים
פיצולים רוסים
סקוואט רוסי
HIGH CHAIR ENCYCLOPEDIA
שאיבה ושאיבת רגליים אחת
עולה מקדימה
עולה צד
חזית שאיבה עומדת
צד שאיבה עומד
מוצלב שאיבה בעמידה
אכילס סטרץ'
Press Up Front
Press Up Back
2×4 on High Chair
WUNDA CHAIR ENCYCLOPEDIA
Footwork, Toes, Arches, Heels, Tendon Stretch
Push Down
Swan
Swan One Arm
Teaser on Top
Mermaid Seated
Backward Arms
Arm Frog
Mermaid Kneeling
Horseback
Push Up Bottom
Seated Twist
טוויסט נחש
Push Up Top
מתיחת גידים
Mountain Climb Up
Mountain Climb Side
Mountain Climb Down
Pull Up
The Table
Pull Up –One Arm
Semi-Circle on Floor
Side Lying Legs
Flying Eagle
Front Balance Control
Side Balance Control
חוֹלֵץ
Push Down One Arm Side
Frog Facing Chair
Spine Stretch
Press Down Teaser
Frog Facing Out
Pumping Standing
Pumping on Knees
Leg Press Down Series
Push Up – Feet on Pedal
כּוֹכָב
SMALL BARREL ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Horseback with Small Barrel
SPINE CORRECTOR ENCYCLOPEDIA
Leg Series
Arm Series
Stretch with Bar
Leg Circles Onto Head
Teaser
מעגלי הירך
Swan
Grasshopper
נִענוּעַ
שְׂחִיָה
Side Sit Up
גשר כתפיים
גשר גבוה
PED-O-PUL ENCYCLOPEDIA
הרחבת חזה
מעגלי זרוע
Knee Bends – Facing Out
Knee Bends Arabesque – One Leg Front
Knee Bends Arabesque – One Leg Side
Knee Bends Arabesque – One Leg Back
Centering
