Pilatesology אנציקלופדיית תרגיל
תרגילי מזרן
שב בלי ידיים
המאה
הרול אפ
The Roll Over
מעגלי רגליים
מתגלגל כמו כדור
מתיחת רגל אחת
מתיחת רגל כפולה
מתיחת רגל אחת ישרה
מתיחת רגל ישרה כפולה
הצלב הכריס
עמוד השדרה נמתח קדימה
פתח רגל רוקר
חולץ הפקקים
המסור
גליל צוואר
צלילת ברבור
בעיטות רגל בודדות
בעיטות רגליים כפולות
מתיחת ירך
משיכה בצוואר
מספריים ואופניים
גשר כתפיים
גשר גבוה
טוויסט בעמוד השדרה
הסכין
Side Kicks מלפנים מאחור
צד בעיטות למעלה למטה
Side Kicks Circles
Side Kicks Bicycle
צד בעיטות בירך פנימיות מרים ומכות
צד בעיטות עיגולי ירך פנימיים
סייד בעיטות גראנד רונד ג'מבה
Side Kicks Hot Potato
צד בעיטות מספריים גדולות
טיזר 1, 2 ו-3
מעגלי הירך
שְׂחִיָה
משיכת רגל קדמית
רגל משוך לאחור
בעיטות צד כורעות
בְּתוּלַת הַיָם
כיפוף צד
טוויסט נחש
בּוּמֵרַנְג
לֶאֱטוֹם
סַרְטָן
נִענוּעַ
שליטה על איזון התהפכות
שכיבות סמיכה
טוויסט עומד
תרגילי רפורמים
סדרת עבודת רגליים: בהונות, קשתות, עקבים, מתיחת גידים
המאה
מִמַעַל
תֵאוּם
סדרת חתירה: לתוך עצם החזה, 90 מעלות, מהחזה, מהמותניים, גילוח, חיבוק
תיבה ארוכה: ברבור
קופסה ארוכה: רצועות משיכה ו-T
תיבה ארוכה: משיכת גב
קופסה ארוכה: טיזר
תיבה ארוכה: חזה
קופסה ארוכה: תלתלי הירך
תיבה ארוכה: גב סוס
מתיחה ארוכה
Down Stretch
Up Stretch
פִּיל
מתיחה ארוכה לגב
סדרת עיסויי בטן: עגולות, ידיים לאחור, הושיט יד למעלה, טוויסט
מתיחת גידים
סדרת קופסאות קצרות: עגול, שטוח, טוויסט, מסביב לעולם, עץ
כפיפות בטן צד
עיסוי עמוד שדרה קצר וצפרדע גבוהה
חצי עיגול
עמידת ראש 1 ו-2
הרחבת חזה
מתיחת ירך וכפיפות לאחור של ירכיים
מעגלי זרוע
נחש וטוויסט
עמידת ראש עם רצועות
חולץ פקקים וטיק טוק
בקרת איזון כבויה
תיבה ארוכה שנייה: חגב, נדנדה, שחייה
עמוד שדרה ארוך
צפרדעים ומעגלי רגליים
בְּתוּלַת הַיָם
גשר גבוה
מתיחות ברכיים: עגולות, מקושתות, ברכיים כפופות, וריאציות של רגל אחת
רִיצָה
הרמת אגן
שליטה Push Up מלפנים ומאחור
כּוֹכָב
פיצולי צד
פיצולים קדמיים
פיצולים רוסים
סקוואט רוסי