Pilatesology Εγκυκλοπαίδεια άσκησης
Ασκήσεις στο στρώμα
Κάτσε κάτω χωρίς χέρια
Τα εκατό
Το Roll Up
Το Roll Over
Κύκλοι ποδιών
Κυλάει σαν μπάλα
Τέντωμα ενός ποδιού
Διπλό τέντωμα ποδιών
Ενιαίο τέντωμα ευθεία πόδι Stretch
Διπλό ευθύγραμμο πόδι Stretch
Το Criss Cross
Σπονδυλική στήλη Stretch προς τα εμπρός
Ανοιχτό πόδι Rocker
Το τιρμπουσόν
Το πριόνι
Ρολό λαιμού
Κατάδυση κύκνου
Κλωτσιές με ένα πόδι
Διπλές κλωτσιές με το πόδι
Τέντωμα μηρών
Τράβηγμα λαιμού
Ψαλίδι και ποδήλατο
Γέφυρα ώμου
Υψηλή γέφυρα
Σπονδυλική στήλη Twist
Ο σουγιάς
Πλευρικές κλωτσιές Μπροστά Πίσω
Πλευρικές κλωτσιές πάνω κάτω
Πλευρικές κλωτσιές Κύκλοι
Side Kicks Ποδήλατο
Side Kicks Εσωτερικές ανυψώσεις μηρών και χτυπήματα
Side Kicks Εσωτερικοί κύκλοι μηρών
Πλευρικές κλωτσιές Grande Ronde Jambe
Side Kicks Hot Potato
Πλευρικές κλωτσιές Μεγάλο ψαλίδι
Teaser 1, 2, & 3
Κύκλοι ισχίου
Κολύμβηση
Τραβήξτε το πόδι μπροστά
Τραβήξτε τα πόδια πίσω
Side Kicks γονατιστά
Γοργόνα
Πλευρική στροφή
Φίδι Twist
Boomerang
Σφραγίδα
Καβούρι
Rocking
Έλεγχος ισορροπίας Roll Over
Push-Ups
Μόνιμη συστροφή
Ασκήσεις Reformer
Σειρά Footwork: Τενόντια διάταση
Τα εκατό
Επάνω από το κεφάλι
Συντονισμός
Σειρά κωπηλασίας: Από το στήθος, από τους γοφούς, ξυρίστε, αγκαλιάστε
Μακρύ κουτί: Swan
Μακρύ κουτί: Τραβήξτε ιμάντες & T
Μακρύ κουτί: Πίσω
Μακρύ κουτί: Τeaser
Μακρύ κουτί: .
Μακρύ κουτί: Αμυγδαλιαίοι Κύκλοι (Hamstring Curls)
Μακρύ κουτί: .
Μεγάλο τέντωμα
Down Stretch
Up Stretch
Ελέφαντας
Μακρύ τέντωμα πλάτης
Σειρά μασάζ στομάχου: Στρογγυλό, Χέρια πίσω, Άνοιγμα προς τα πάνω, Στροφή
Τέντωμα τενόντων
Σειρά Short Box: Γύρω από τον κόσμο, Δέντρο
Πλαϊνές καθιστικές κινήσεις (Sit Ups)
Κοντό μασάζ σπονδυλικής στήλης & High Frog
Ημικύκλιος
Headstands 1 & 2
Επέκταση στήθους
Διατάσεις μηρών & οπισθοστροφές μηρών
Κύκλοι βραχιόνων
Φίδι & Twist
Στάση κεφαλής με ιμάντες
Σφιγκτήρας & Tic Toc
Έλεγχος ισορροπίας Off
2ο Long Box: Κολύμβηση
Μακριά σπονδυλική στήλη
Βατράχια & κύκλοι ποδιών
Γοργόνα
Υψηλή γέφυρα
Διατάσεις γόνατος γονάτου: Γόνατα εκτός, παραλλαγές με το ένα πόδι
Τρέξιμο
Ανύψωση λεκάνης
Έλεγχος Push Up μπροστά & πίσω
Αστέρι
Πλευρικά Splits
Μπροστινά Splits
Ρωσικά Splits
Ρωσικά squats