Pilatesology Encyklopedia ćwiczeń
Ćwiczenia na macie
Usiądź bez rąk
Setka
Zwijanie
Roll Over
Kręgi nóg
Toczy się jak piłka
Rozciąganie pojedynczej nogi
Podwójne rozciąganie nóg
Pojedyncze proste rozciągnięcie nóg
Podwójnie proste nogawki
Criss Cross
Rozciąganie kręgosłupa do przodu
Bujak z otwartymi nogami
Korkociąg
Piła
Podwijanie szyi
Swan Dive
Kopnięcia z jednej nogi
Podwójne kopnięcia nogą
Rozciąganie ud
Ściągacz na szyję
Nożyczki i rower
Mostek naramienny
High Bridge
Spine Twist
Scyzoryk
Kopnięcia boczne Przód Tył
Kopnięcia boczne góra-dół
Okręgi kopnięć bocznych
Rower z kopnięciami bocznymi
Kopnięcia boczne Wewnętrzne uniesienia ud i uderzenia
Kopnięcia boczne Wewnętrzne koła ud
Side Kicks Grande Ronde Jambe
Side Kicks Hot Potato
Kopnięcia boczne Wielkie Nożyce
Teaser 1, 2 i 3
Koła biodrowe
Pływanie
Pociągnięcie za nogę z przodu
Podciąganie nóg
Kopnięcia boczne w klęku
Syrena
Zakręt boczny
Snake Twist
Bumerang
Pieczęć
Krab
Kołysanie
Kontrola balansu po przewróceniu
Pompki
Skręt na stojąco
Ćwiczenia na reformerze
Footwork Series: Palce, łuki, pięty, rozciąganie ścięgien
Setka
Nad głową
Koordynacja
Seria wioślarska: Do mostka, 90 stopni, Od klatki piersiowej, Od bioder, Golenie, Uścisk
Long Box: Łabędź
Długie pudełko: Pull Straps & T
Long Box: Styl grzbietowy
Long Box: Teaser
Long Box: Pływanie stylem klasycznym
Long Box: Ścięgna podkolanowe
Long Box: Koń
Długi odcinek
Down Stretch
Up Stretch
Słoń
Długi odcinek pleców
Seria masaży brzucha: Okrągły, Ręce do tyłu, Sięgnij do góry, Skręć
Rozciąganie ścięgna
Seria Short Box: Okrągłe, Płaskie, Twist, Dookoła Świata, Drzewo
Przysiady boczne
Krótki masaż kręgosłupa i wysoka żaba
Półokrąg
Headstands 1 & 2
Rozszerzenie klatki piersiowej
Rozciąganie ud i zgięcia grzbietowe ud
Kręgi ramion
Snake & Twist
Stanie na głowie z paskami
Korkociąg i Tic Toc
Kontrola balansu wyłączona
2. długie pole: Konik polny, kołysanie, pływanie
Długi kręgosłup
Żaby i kręgi na nogach
Syrena
High Bridge
Rozciąganie kolan klęczących: Okrągłe, Łukowate, Kolana odstawione, Wariacje na jedną nogę
Bieganie
Podnoszenie miednicy
Control Push Up z przodu i z tyłu
Gwiazda
Podziały boczne
Front Splits
Russian Splits
Przysiady rosyjskie