Pilatesology 運動百科全書
墊上運動
坐下來不動手
百人會
捲起來
翻滾
圈腿
像球一樣滾動
單腿伸展
雙腿伸展
單直腿伸展
雙直腿伸展
十字交叉
脊椎前伸
開腳搖椅
開瓶器
鋸子
捲頸
天鵝潛水
單腳踢
雙腳踢
大腿伸展
拉頸
剪刀和自行車
肩橋
高橋
脊椎扭轉
Jackknife
前後側踢
側踢腿向上向下
側踢圈
側踢腳踏車
側踢腿 大腿內側上提和拍打
側踢大腿內側圈
側踢大隆德Jambe
側踢熱馬鈴薯
側踢大剪刀
預告 1、2 和 3
髖關節
游泳
前拉腿
腿部後拉
跪姿側踢
美人魚
側彎
蛇形扭曲
回力鏢
密封
螃蟹
搖擺
滾動平衡控制
俯臥撐
站立扭腰
矯正器運動
足部運動系列：腳趾、足弓、腳後跟、肌腱伸展
百人會
高架
協調
賽艇系列：進入胸骨、90 度、從胸部、從臀部、刮毛、擁抱
長盒子天鵝
長盒子：拉帶與 T
長框：仰泳
長方塊：預告片
長框：蛙泳
長框：膕繩肌捲曲
長方盒：馬背
長拉伸
向下延伸
向上伸展
大象
長背拉伸
胃部按摩系列：圓形、手背、上伸、扭轉
肌腱伸展
短盒系列：圓形、扁平、扭曲、環遊世界、樹木
側面仰臥起坐
短脊椎按摩與高蛙
半圓形
頭倒立 1 和 2
胸部擴展
大腿伸展與大腿伸展後彎
手臂圈
蛇與扭曲
頭倒立
開瓶器 & Tic Toc
平衡控制關閉
第 2 個長方塊：蚱蜢、搖擺、游泳
長脊椎
青蛙與腳圈
美人魚
高橋
跪膝伸展：圓形、拱形、膝關節、單腿變式
運行
骨盆提升
控制前後上推力
星級
側面分割
前分割
俄式劈叉
俄式深蹲