Pilatesology สารานุกรมการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายบนเสื่อ
นั่งลงไม่มีมือ
ร้อย
โรลอัพ
การพลิกคว่ำ
วงขา
กลิ้งเหมือนลูกบอล
ยืดขาข้างเดียว
การยืดขาสองข้าง
ยืดขาตรงข้างเดียว
การยืดขาตรงสองข้าง
ครอสส์ครอส
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
โยกขาเปิด
ที่เปิดขวดไวน์
เลื่อย
การหมุนคอ
หงส์ดำน้ำ
เตะขาเดียว
เตะขาคู่
การยืดต้นขา
ดึงคอ
กรรไกรและจักรยาน
สะพานไหล่
สะพานสูง
กระดูกสันหลังบิด
แจ็คไนฟ์
เตะข้างหน้าหลัง
เตะข้างขึ้นลง
วงกลมเตะด้านข้าง
จักรยานไซด์คิก
ท่า Side Kicks ยกและเต้นต้นขาด้านใน
เตะข้างโดยหมุนต้นขาด้านใน
ไซด์คิกส์ แกรนด์ รอนเด จัมเบ
มันฝรั่งทอดรสเผ็ด
ไซด์คิก บิ๊ก กรรไกร
ทีเซอร์ 1, 2 และ 3
วงกลมสะโพก
การว่ายน้ำ
ดึงขาหน้า
ดึงขากลับ
เตะข้างโดยคุกเข่า
เงือก
โค้งข้าง
งูบิด
บูมเมอแรง
ผนึก
ปู
โยกเยก
การควบคุมยอดคงเหลือแบบโรลโอเวอร์
การวิดพื้น
ยืนบิด
แบบฝึกหัดรีฟอร์มเมอร์
ซีรีส์ฟุตเวิร์ค: นิ้วเท้า, อุ้งเท้า, ส้นเท้า, การยืดเอ็น
ร้อย
ค่าใช้จ่ายเหนือศีรษะ
การประสานงาน
ซีรีส์การพายเรือ: เข้ากระดูกอก 90 องศา จากหน้าอก จากสะโพก โกน กอด
กล่องยาว: หงส์
กล่องยาว: สายดึงและ T
กล่องยาว: ท่ากรรเชียง
Long Box: ตัวอย่าง
กล่องยาว: ท่ากบ
Long Box: ท่าดัดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
กล่องยาว: การขี่ม้า
การยืดยาว
การยืดตัวลง
ยืดตัวขึ้น
ช้าง
การยืดหลังยาว
ชุดการนวดหน้าท้อง: กลม, มือไปด้านหลัง, เอื้อมขึ้น, บิด
การยืดเอ็น
ซีรีย์ Short Box: กลม แบน บิด รอบโลก ต้นไม้
ซิทอัพด้านข้าง
นวดกระดูกสันหลังสั้นและท่ากบสูง
ครึ่งวงกลม
ท่าตั้งหัว 1 และ 2
การขยายหน้าอก
การยืดต้นขาและการยืดหลังแบบโค้งงอต้นขา
วงแขน
งูและทวิสต์
ท่าตั้งหัวพร้อมสายรัด
ที่เปิดขวดไวน์และทิก ท็อก
ปิดการควบคุมสมดุล
กล่องยาวที่ 2: ตั๊กแตน โยกตัว ว่ายน้ำ
กระดูกสันหลังยาว
กบและวงขา
เงือก
สะพานสูง
การยืดเข่าโดยคุกเข่า: โค้งเข่า เข่าแยกขา ขาข้างเดียว
วิ่ง
การยกอุ้งเชิงกราน
ควบคุมการดันขึ้นด้านหน้าและด้านหลัง
ดาว
การแยกด้านข้าง
การแยกส่วนหน้า
การแยกรัสเซีย
สควอทแบบรัสเซีย