Pilatesology 运动百科全书
垫上运动
坐下 不许动
百人会
卷起
翻滚
圈腿
像球一样滚动
单腿伸展
双腿伸展
单腿伸直
双直腿拉伸
十字架
脊柱前伸
开腿摇椅
开瓶器
电锯
颈部滚动
天鹅潜水
单腿踢
双腿踢
大腿拉伸
拉颈
剪刀和自行车
肩桥
高桥
脊椎扭转
千斤顶
侧踢 前踢 后踢
侧踢向上向下
侧踢圈
侧踢自行车
侧踢大腿内侧提升和节拍
侧踢大腿内侧圈
侧踢 大龙德广场
侧踢热土豆
侧踢大剪刀
预告 1、2 和 3
髋关节圈
游泳
前拉腿
腿部后拉
跪姿侧踢
美人鱼
侧弯
蛇形扭转
回力镖
密封
螃蟹
摇摆
翻转平衡控制
俯卧撑
站立扭转
变形器练习
脚步系列：脚趾、足弓、脚跟、肌腱拉伸
百人会
高架
协调
赛艇系列：进入胸骨、90 度、从胸部、从臀部、剃须、拥抱
长盒子天鹅
长盒子：拉带和 T
长箱：仰泳
长盒子预告片
长箱：蛙泳
长拳：腘绳肌卷曲
长盒子马背
长拉伸
向下延伸
向上拉伸
大象
长背拉伸
胃部按摩系列：圆形、手背、上伸、扭转
肌腱拉伸
短盒系列：圆形、扁形、扭转、环游世界、树形
侧身仰卧起坐
短脊柱按摩和高蛙
半圆形
头倒立 1 和 2
扩胸
大腿伸展和大腿伸展后弯举
臂圈
蛇与扭曲
带肩带的头倒立
开瓶器和滴答声
平衡控制关闭
第二个长盒子蚱蜢、摇摆、游泳
长脊柱
青蛙和腿圈
美人鱼
高桥
跪膝伸展：圆形、拱形、膝盖离开、单腿变体
跑步
骨盆提升术
前后控制上推
明星
侧面分割
前劈叉
俄罗斯劈叉
俄罗斯深蹲