Pilatesology Энциклопедия упражнений
Упражнения на коврике
Сидеть без рук
Сотня
Ролл-ап
Переворот
Круги на ногах
Катится как мяч
Растяжка на одной ноге
Двойная растяжка ног
Растяжка на одной прямой ноге
Двойной стрейч с прямыми ногами
Крест Крисс
Растяжка позвоночника вперед
Качалка с открытыми ножками
Штопор
Пила
Шейный валик
Лебединое погружение
Удары одной ногой
Двойной удар ногой
Растяжка бедра
Вытягивание шеи
Ножницы и велосипед
Плечевой мост
Высокий мост
Скручивание позвоночника
Нож
Боковые удары спереди назад
Боковые удары ногами вверх вниз
Боковые удары ногами по кругу
Велосипед для боковых ударов
Боковые удары ногами Внутренние подъемы бедер и удары
Боковые удары ногами Внутренние круги бедрами
Боковые удары Grande Ronde Jambe
Side Kicks Hot Potato
Боковые удары большими ножницами
Тизер 1, 2 и 3
Круги по бедрам
Плавание
Тяга к ноге спереди
Отведение ног назад
Боковые удары коленями
Русалка
Боковой изгиб
Змеиный твист
Бумеранг
Уплотнение
Краб
Качалка
Контроль баланса при перевороте
Отжимания
Стоячий твист
Упражнения на реформере
Серия упражнений для ног: Пальцы, своды, пятки, растяжка сухожилий
Сотня
Накладные
Координация
Серия гребных упражнений: В грудину, 90 градусов, от груди, от бедер, побриться, обняться
Длинный ящик: Лебедь
Длинная коробка: Лямки и T
Длинный ящик: Гребок на спине
Длинный ящик: Тизер
Длинный ящик: Гребок брассом
Длинный бокс: Скручивания для подколенных сухожилий
Длинный ящик: Лошадь
Длинная растяжка
Растяжка вниз
Растяжка
Слон
Растяжка на спине
Серия "Массаж живота": Круг, руки назад, тянуться вверх, скручиваться
Растяжение сухожилий
Серия коротких коробок: Круглые, плоские, твист, вокруг света, дерево
Боковые приседания
Массаж короткого позвоночника и высокая лягушка
Полукруг
Стойки на голове 1 и 2
Расширение грудной клетки
Растяжка бедра и обратные сгибания бедра
Круги на руках
Змея и твист
Стойка на голове с ремнями
Штопор и тик-ток
Контроль баланса Выкл.
2-й длинный ящик: Кузнечик, Качалка, Плавание
Длинный позвоночник
Лягушки и круги на ногах
Русалка
Высокий мост
Растяжка колена на коленях: Круглые, дугообразные, без колена, вариации на одну ногу
Бег
Подъем таза
Управление Push Up спереди и сзади
Звезда
Боковые сплиты
Фронтальные сплиты
Русские сплиты
Русские приседания