필라테스 운동 백과사전
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사이드 킥 자전거
사이드 킥 허벅지 안쪽 리프트 및 비트
허벅지 안쪽 서클 옆차기
사이드 킥 그란데 론드 잠베
사이드 킥스 핫 포테이토
사이드 킥 빅 가위
티저 1, 2, 3
힙 서클
수영
다리 당김 전면
다리 뒤로 당기기
무릎을 꿇고 옆차기
Mermaid
측면 굽힘
스네이크 트위스트
부메랑
봉인
크랩
락킹
롤오버 밸런스 제어
팔굽혀펴기
스탠딩 트위스트
리포머 연습
풋워크 시리즈: 발가락, 아치, 발뒤꿈치, 힘줄 스트레칭
더 헌드레드
오버헤드
조정
조정 시리즈: 흉골로, 90도, 가슴에서, 엉덩이에서, 면도, 안아주기
긴 상자: 백조
롱 박스: 풀 스트랩 & T
롱 박스: 배영
롱 박스: 티저
롱 박스: 평영
롱 박스: 햄스트링 컬
롱 박스: 승마
긴 스트레칭
다운 스트레칭
업 스트레칭
코끼리
긴 등 스트레칭
복부 마사지 시리즈: 라운드, 손 뒤로, 리치 업, 트위스트
힘줄 스트레칭
쇼트 박스 시리즈: 원형, 평면, 트위스트, 세계일주, 트리
사이드 싯업
짧은 척추 마사지 & 하이 프로그
반원
물구나무서기 1 & 2
가슴 확장
허벅지 스트레칭 & 허벅지 스트레치 백벤드
팔 서클
스네이크 & 트위스트
스트랩이 있는 헤드 스탠드
코르크 마개 및 틱톡
밸런스 제어 끄기
2번째 긴 상자: 메뚜기, 흔들기, 수영
긴 척추
개구리 및 다리 서클
Mermaid
하이 브리지
무릎 꿇고 무릎 스트레칭: 라운드, 아치형, 무릎 꿇기, 한쪽 다리 변형
실행 중
골반 리프트
컨트롤 푸시 업 전면 및 후면
별
사이드 스플릿
전면 분할
러시아 스플릿
러시안 스쿼트