Pilatesology Enzyklopädie der Bewegung
Matten-Übungen
Hinsetzen Keine Hände
Die Hundert
Das Aufrollen
Das Überschlagen
Kreise um die Beine
Rollend wie ein Ball
Einbeinige Dehnung
Double Leg Stretch
Einzelne gerade Beindehnung
Double Straight Leg Stretch
Das Kreuz und Quer
Wirbelsäule nach vorne strecken
Open Leg Rocker
Der Korkenzieher
Die Säge
Nackenrolle
Schwanentauchen
Einbeinige Kicks
Double Leg Kicks
Oberschenkel-Stretch
Nackenzug
Schere und Fahrrad
Schultern Brücke
Hohe Brücke
Wirbelsäulen-Drehung
Das Klappmesser
Side Kicks Vorne Hinten
Side Kicks Up Down
Side Kicks Kreise
Side Kicks Fahrrad
Side Kicks Innere Oberschenkelliftings und Beats
Side Kicks Innere Oberschenkel Kreise
Side Kicks Grande Ronde Jambe
Side Kicks - Heiße Kartoffel
Side Kicks Big Scissors
Teaser 1, 2, & 3
Hüftkreise
Schwimmen
Beinzug Front
Bein Pull Back
Kniend Side Kicks
Meerjungfrau
Seitenkurve
Schlangendrehung
Bumerang
Siegel
Krabbe
Rocken
Roll Over Balance Control
Liegestütze
Stehender Twist
Reformer-Übungen
Fußarbeit-Serie: Zehen, Fußgewölbe, Fersen, Dehnung der Sehnen
Die Hundert
Overhead
Koordinierung
Ruder-Serie: In das Sternum, 90 Grad, aus der Brust, aus den Hüften, rasieren, umarmen
Lange Box: Schwan
Lange Box: Zugriemen & T
Lange Box: Backstroke
Lange Box: Teaser
Lange Box: Brustschwimmen
Lange Box: Kniesehnenbeugen
Lange Box: Pferderücken
Lange Strecke
Abwärtsstrecke
Hochstrecken
Elefant
Lange Rückenstreckung
Bauchmassage-Serie: Rund, Hände zurück, nach oben strecken, verdrehen
Sehnendehnung
Kurze Schachtel-Serie: Rund, Flach, Twist, Rund um die Welt, Baum
Seitliche Sit-Ups
Kurze Wirbelsäulenmassage & Hoher Frosch
Halbkreis
Kopfstände 1 & 2
Erweiterung des Brustkorbs
Oberschenkel-Stretch & Oberschenkel-Stretch Rückbeugen
Armkreise
Schlange & Drehung
Kopfstand mit Gurten
Korkenzieher & Tic Toc
Balance Control Aus
2. Lange Box: Grashüpfer, Schaukeln, Schwimmen
Lange Wirbelsäule
Frösche und Beinkreise
Meerjungfrau
Hohe Brücke
Kniestrecken kniend: Rund, gewölbt, Knie aus, Variationen mit einem Bein
Laufen
Beckenstraffung
Kontrolle Push Up vorne und hinten
Stern
Side Splits
Front-Splits
Russische Splits
Russische Kniebeugen
High Chair Exercises
Pumpen & 1-Bein-Pumpen
Nach vorne gehen
Aufwärts gehende Seite
Stehend pumpen Front
Stehend pumpen Seite
Stehend pumpendes Crossover
Achilles-Stretch
Press Up Front
Press Up Back
2x4 on High Chair